Weshalb ist der Schlaf so wichtig?
Schlaf ist entscheidend für viele Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens. Er unterstützt die körperliche Erholung, fördert die geistige Klarheit und verbessert die Konzentration. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn Informationen, festigt Gedächtnisinhalte und reguliert emotionale Zustände. Außerdem spielt Schlaf eine wichtige Rolle im Immunsystem, indem er die Abwehrkräfte stärkt.
Was ist wichtig beim Schlaf-Wach-Rhythmus zu beachten?
Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist ein biologischer Prozess, der den Schlaf und das Wachsein steuert. Er wird durch innere biologische Uhren reguliert und beeinflusst von:
Licht: Tageslicht fördert die Produktion von Melatonin, während Dunkelheit dessen Produktion anregt.
Hormone: Melatonin und Cortisol spielen eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachsamkeit.
Umgebung: Geräusche, Temperatur und andere Umweltfaktoren können den Rhythmus beeinflussen.
Gewohnheiten: Regelmäßige Schlafenszeiten helfen, den Rhythmus zu stabilisieren. Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, da er die Schlafqualität, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit beeinflusst.
Welche Neurotransmitter spielen eine Rolle beim Schlaf-Wach-Rhythmus?
Melatonin: Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und wird in der Dunkelheit produziert.
Serotonin: Fördert die Schlafregulation und die Stimmung. Es wird tagsüber produziert und beeinflusst den Schlaf.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure): Hat eine beruhigende Wirkung und fördert den Schlaf.
Acetylcholin: Ist wichtig für die REM-Phase des Schlafs.
Noradrenalin: Hemmt den Schlaf und ist während des Wachzustands aktiv.
Was kannst du selber zu guten Schlaf beitragen?
Regelmäßige Schlafzeiten: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf
Schlaffreundliche
Umgebung: Gestalte dein Schlafzimmerdunkel, kühl und ruhig.
Bildschirmzeit reduzieren: Vermeide Bildschirme (Handy, Laptop, TV) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Entspannungstechniken: Praktiziere Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder Atemtechniken
Achte auf deine Ernährung am Abend, welche Lebensmittel und Getränke vertrage ich nicht, welche tun mir gut. Leichte Kost und ungesüsste Getränke können zu gutem Schlaf beitragen.
Regelmäßige Bewegung durch den Tag draussen oder sportliche Betätigung kann den Schlaf verbessern.
Wie kann die Kinesiologie dich begleiten?
Durch diese Ansätze kann Kinesiologie helfen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren. Mit kinesiologischen Techniken bzw. einer Schlafbalance, kann ich unterstützen Spannungen und Stress im Körper zu reduzieren.
Ich begleite dich dein energetische Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen, was sich positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden und deinen Schlaf auswirken kann.
Der kinesiologische Muskeltest kann helfen, Blockaden oder Ungleichgewichte in deinem Körper zu identifizieren, die den Schlaf beeinträchtigen könnten. Ich zeige dir Entspannungstechniken, Atemübungen oder sanfte Bewegungen die zur Förderung deiner Entspannung beitragen.
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